L-Lysin: was die Aminosäure kann – und was beim Thema Lippenherpes belegt ist

L-Lysin ist eine der Aminosäuren, die der Körper nicht selbst bilden kann und die deshalb mit der Nahrung aufgenommen werden müssen (BfR/Mikroco). Gute Quellen sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Hülsenfrüchte. Wer abwechslungsreich und ausreichend eiweißreich isst – auch vegetarisch –, ist mit allen Aminosäuren versorgt; einzelne Aminosäuren zusätzlich zu nehmen, nennt die Verbraucherzentrale „unnötig und teuer“ (Verbraucherzentrale).

Keine zugelassene Gesundheitsangabe: Die EFSA hat Anträge zu Lysin und Abwehr von Herpesviren, Cholesterin, Appetit, Eiweißaufbau, Knochen und Calciumaufnahme geprüft; keiner wurde zugelassen (EFSA 2011). Herpes ist eine Krankheit – Werbung mit Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten ist für Nahrungsergänzungsmittel grundsätzlich unzulässig (Verbraucherzentrale Baden-Württemberg).

Kein zusätzlicher Bedarf: Lysin wird über Eiweiß aus der Nahrung gedeckt; eine eigene Zufuhrempfehlung für Lysin-Präparate gibt es nicht.

Obergrenze: EFSA und BfR haben keine Höchstmenge festgelegt. Eine systematische Auswertung von 71 Studien fand vor allem Magen-Darm-Beschwerden und leitete vorläufig 6 g pro Tag als Menge ohne beobachtete Nebenwirkungen für gesunde Erwachsene ab (Hayamizu et al. 2020). Die Vorarbeit dazu wurde von einem Verband der Aminosäure-Hersteller finanziert (Hayamizu et al. 2019); ein amtlicher Grenzwert ist das nicht.

In Studien zu Lippenherpes wurden 1 bis 3 g pro Tag eingesetzt.

Etikett prüfen: Meist enthalten Präparate L-Lysin-Hydrochlorid, das zu etwa 80 % aus Lysin besteht – 1.000 mg Lysin-HCl liefern also rund 800 mg Lysin.

L-Lysin-Hydrochlorid (L-Lysin-HCl) ist die übliche Form in Kapseln und Tabletten.

Kombipräparate enthalten oft zusätzlich Zink, Vitamin C oder Melisse. Zugelassene Aussagen, etwa zur Funktion des Immunsystems, gelten dann für Zink oder Vitamin C, nicht für das Lysin.

Produktnamen, die auf Herpes anspielen, deuten einen Krankheitsbezug an, der für Lebensmittel nicht erlaubt ist.

Lippenherpes: Ein Cochrane-Review zur Vorbeugung von Lippenherpes fand nur eine geeignete Lysin-Studie mit 26 Teilnehmenden und keinen Beleg für eine Wirksamkeit (Chi et al. 2015). Ältere kleine Studien aus den 1980er-Jahren kamen zu widersprüchlichen Ergebnissen: In einer Studie mit 52 Teilnehmenden traten unter 3 g pro Tag über sechs Monate weniger Ausbrüche auf (Griffith et al. 1987), andere fanden keinen Unterschied zu Placebo. Wer häufig Lippenherpes hat, bespricht das mit Arzt, Ärztin oder Apotheke.

Stress und Angst: Die Studien dazu sind klein, wurden fast alle von einem Aminosäure-Hersteller finanziert und testeten Lysin nur zusammen mit Arginin (Smriga et al. 2004). Ein Effekt von Lysin allein ist nicht belegt.

Nicht belegt sind eine „Stärkung“ des Immunsystems, Effekte auf Cholesterin, Knochen oder Muskelaufbau sowie eine bessere Calciumaufnahme mit gesundheitlichem Nutzen.

Nebenwirkungen: Vor allem Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Bauchschmerzen und Durchfall (Hayamizu et al. 2020). Große Mengen einzelner Aminosäuren können die Calciumausscheidung über den Urin erhöhen und die Aufnahme anderer Aminosäuren behindern; Wechselwirkungen mit Medikamenten sind möglich (Verbraucherzentrale).

Nieren: In einem Fallbericht entwickelte eine Frau nach Lysin-Einnahme eine schwere Nierenschädigung bis zum chronischen Nierenversagen (Lo et al. 1996). Ein Einzelfall beweist keinen Zusammenhang; wer eine Nierenerkrankung hat, nimmt Lysin trotzdem nur nach ärztlicher Rücksprache.

Nicht geeignet für Menschen mit Stoffwechselerkrankungen, die eine lysinarme Diät erfordern, etwa Glutarazidurie Typ 1 oder Pyridoxin-abhängige Epilepsie (Boy et al. 2023; Coughlin et al. 2021).

Schwangerschaft, Stillzeit, Kinder: Es gibt keine Sicherheitsdaten für hohe Dosen; die Bewertungen gelten für gesunde Erwachsene.