Magnesiumbisglycinat gilt als besonders gut verträgliche und aufnehmbare Magnesiumform — magenfreundlich und ohne den abführenden Effekt von Oxid oder Citrat. Wir haben vier in Deutschland lieferbare Präparate verglichen: nach deklarierter Dosis, Reinheit, Preis pro Portion und Marke. Wichtig dabei: Die Milligramm-Zahl auf der Packung meint nicht immer dasselbe.
NRNutrifakt Redaktion Unabhängige Vergleichs-Redaktion 5 Min. Lesezeit Aktualisiert 5. Juli 2026
Magnesiumbisglycinat ist Magnesium, das an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden ist — eine sogenannte Chelat-Form. Dieser Aufbau hat zwei praktische Vorteile: Das Magnesium wird gut aufgenommen, und es reizt den Darm kaum, weshalb der bei Magnesiumoxid oder -citrat häufige abführende Effekt weitgehend ausbleibt. Genau deshalb greifen viele mit empfindlichem Magen oder für die Einnahme am Abend zu dieser Form.
Als Orientierung für die Zufuhr nennt die DGE für Erwachsene rund 300 bis 400 mg Magnesium pro Tag (elementar). Der entscheidende — und oft übersehene — Punkt beim Bisglycinat ist die Unterscheidung zwischen der Verbindungsmenge und dem elementaren Magnesium: Steht auf der Packung eine hohe Milligramm-Zahl, kann damit die gesamte Bisglycinat-Verbindung gemeint sein, von der nur ein Teil tatsächlich elementares Magnesium ist. Ein Blick auf die Nährwerttabelle lohnt sich deshalb bei jedem Produkt.
Wie wir bewertet haben
Methodik
Wir haben ausschließlich Präparate in Kapselform mit Magnesiumbisglycinat (bzw. Magnesiumglycinat) betrachtet, die in Deutschland lieferbar sind und deren Anbieter in unserem Vergleich geführt werden. Verglichen haben wir nach der auf dem Etikett angegebenen Dosis pro Tagesportion, der Reinheit und Zusatzstofffreiheit, dem Preis pro Portion, der Packungsgröße sowie der Kundenbewertung. Produktdaten und Preise stammen aus den öffentlichen Katalogen der Anbieter und werden laufend aktualisiert; eigene Laboranalysen führen wir nicht durch. Dosisangaben geben wir so wieder, wie der Hersteller sie auszeichnet, und weisen auf die Unterscheidung elementar/Verbindung hin, statt sie stillschweigend umzurechnen.
ZeinPharma ist eine im deutschen Markt gut eingeführte Marke, und das Magnesium Bisglycinat mit 375 mg pro Tagesdosis trifft genau den Referenzwert (NRV) für Magnesium — die Angabe ist damit unkompliziert einzuordnen. 120 Kapseln pro Dose, ein fairer Preis um 17 Euro und die typisch gute Verträglichkeit der Bisglycinat-Form machen es zur unkomplizierten Standardwahl für die meisten. Die Bewertungsbasis ist noch überschaubar, das Gesamtpaket aber das rundeste im Vergleich.
Reinste Formel — hypoallergen, für empfindliche Mägen
Pure Encapsulations steht für konsequent zusatzstoffarme, hypoallergene Rezepturen — ohne unnötige Füll-, Farb- oder Trennstoffe. Wer einen empfindlichen Magen hat, auf eine besonders saubere Deklaration achtet oder Unverträglichkeiten kennt, ist hier am besten aufgehoben. Das schlägt sich in der höchsten Bewertung im Vergleich nieder (4,9 von 5). Der Preis liegt mit rund 45 Cent pro Kapsel deutlich über dem Feld — man bezahlt die Premium-Reinheit und die Apotheken-Qualität.
Vitality Nutritionals Magnesium Glycinate liefert mit rund 8 Cent die günstigste Portion im Vergleich und hat zugleich die breiteste Erfahrungsbasis der vier Kandidaten. Für alle, die Magnesiumbisglycinat dauerhaft und preisbewusst einnehmen möchten, ist das die Value-Wahl. Als Kapsel mit einer Portion pro Kapsel ist die Einnahme bequem; die genaue elementare Magnesiummenge sollten Sie wie immer auf der Nährwerttabelle abgleichen.
Vitamaze weist mit 750 mg Magnesiumbisglycinat pro Tagesdosis (zwei Kapseln) die höchste Verbindungsmenge im Vergleich aus und ist zudem ausdrücklich vegan. Wichtig zur Einordnung: Diese 750 mg beziehen sich auf die Bisglycinat-Verbindung, der elementare Magnesiumanteil fällt entsprechend niedriger aus — prüfen Sie die genaue Angabe auf der Packung. Mit 120 Kapseln zum Preis um 17 Euro ist es dennoch ein günstiges, gut bewertetes veganes Präparat für alle, die eine hohe Zufuhr über zwei Kapseln bevorzugen.
Kaufberatung
So wählen Sie
Drei Kriterien führen zur richtigen Wahl.
Verträglichkeit und Reinheit: Bei empfindlichem Magen, Allergien oder dem Wunsch nach einer möglichst sauberen Deklaration ist Pure Encapsulations die erste Adresse. Preis: Wer dauerhaft einnimmt und aufs Budget achtet, fährt mit Vitality am günstigsten. Dosis und Ernährungsweise: Für eine hohe, klar ausgezeichnete Zufuhr über zwei Kapseln und eine vegane Formel passt Vitamaze; wer eine unkomplizierte, genau am Referenzwert liegende Dosis einer etablierten Marke will, nimmt ZeinPharma.
Unabhängig vom Produkt gilt: Achten Sie in der Nährwerttabelle darauf, wie viel elementares Magnesium eine Portion liefert — nur diese Zahl ist zwischen Präparaten vergleichbar.
Zusammenfassung
Fazit
Für die meisten ist ZeinPharma Magnesium Bisglycinat 375 mg die naheliegende Wahl: etablierte Marke, klar am Referenzwert dosiert, fair im Preis. Empfindliche Mägen und Reinheits-Fans greifen zu Pure Encapsulations, preisbewusste Dauer-Anwender zu Vitality, und wer eine hohe, vegane Dosis über zwei Kapseln bevorzugt, zu Vitamaze. Alle vier setzen auf die gut verträgliche Bisglycinat-Form — der wichtigste Schritt bleibt der Blick auf die elementare Magnesiummenge in der Nährwerttabelle.
Warum Magnesiumbisglycinat statt Magnesiumoxid oder -citrat?
Bisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden und wird gut aufgenommen, ohne den Darm stark zu reizen. Dadurch bleibt der abführende Effekt, den viele bei Magnesiumoxid oder hochdosiertem Citrat kennen, weitgehend aus. Das macht es zur bevorzugten Form bei empfindlichem Magen und für die Einnahme am Abend.
Was bedeutet die Milligramm-Zahl auf der Packung — 375 mg oder 750 mg?
Das ist der wichtigste Punkt: Manche Hersteller geben die Menge des elementaren Magnesiums an, andere die der gesamten Bisglycinat-Verbindung. 375 mg entsprechen exakt dem Referenzwert (NRV) für elementares Magnesium; eine Angabe wie 750 mg bezieht sich häufig auf die Verbindung, von der nur ein Teil elementares Magnesium ist. Vergleichen lassen sich Präparate nur über den elementaren Wert in der Nährwerttabelle.
Wie viel Magnesium sollte ich pro Tag ergänzen?
Die DGE nennt für Erwachsene einen Bedarf von rund 300 bis 400 mg elementarem Magnesium pro Tag, der idealerweise über die Ernährung gedeckt wird. Ein Präparat ergänzt eine Lücke — die passende Menge hängt von Ernährung und Bedarf ab. Bei Nierenerkrankungen oder Medikamenteneinnahme sollten Sie die Dosis ärztlich abklären.
Wann nehme ich Magnesiumbisglycinat am besten ein?
Die Form ist magenfreundlich und lässt sich zu einer Mahlzeit oder unabhängig davon einnehmen. Viele bevorzugen die Einnahme am Abend, da das gebundene Glycin und das Magnesium mit Entspannung in Verbindung gebracht werden. Größere Mengen lassen sich über den Tag verteilt besser aufnehmen als auf einmal.
Hilft Magnesiumbisglycinat beim Schlafen und bei Stress?
Magnesium trägt zu einer normalen Funktion von Nerven und Muskeln bei, und die Aminosäure Glycin wird mit Entspannung in Verbindung gebracht — deshalb ist Bisglycinat eine beliebte Abend-Form. Ein Heilversprechen ist das nicht: Bei anhaltenden Schlafproblemen oder Stresssymptomen ist ärztlicher Rat der richtige Weg.
Gibt es Nebenwirkungen?
Bisglycinat ist gut verträglich; sehr hohe Dosen können — wie bei jedem Magnesium — den Stuhl weicher machen. Das ist keine medizinische Beratung: Bei Nierenerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Einnahme von Medikamenten sprechen Sie Dosierung und Eignung bitte vorab mit Ärztin oder Arzt ab.