Gesundheitsziel

Schlafprobleme

Ein- und Durchschlafprobleme sind häufig, aber die meisten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt haben keine belastbare Evidenz. Drei Wirkstoffe stechen heraus: Magnesium, Melatonin und L-Theanin.

3 Wirkstoffe mit belastbarer Evidenz 2 Vergleiche

Was einen Versuch wert ist

Each ingredient links to its own deep-dive (dose ranges, evidence, common forms) and to the ranked product comparisons we've built for it.

Magnesium →

Evidence

Typical daily dose: 350 mg

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das für Muskelfunktion, Schlafqualität und neuromuskuläre Übertragung wichtig ist. Bisglycinat ist die am besten verträgliche Form.

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Magnesium · capsule

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Melatonin →

Evidence

Typical daily dose: 1 mg

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Wirksam bei zirkadianen Störungen (Jetlag, Schichtarbeit), niedrige Dosen (0,3-1 mg) sind höheren überlegen.

L-Theanin →

Evidence

Typical daily dose: 200 mg

L-Theanin ist eine Aminosäure aus grünem Tee, die subjektive Anspannung vor dem Schlafen reduziert. Wirkt am besten in Kombination mit Magnesium.

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L-Theanin · capsule

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